La L-carnitina fue descubierta en 1905 por dos investigadores rusos y es ampliamente considerada como una de las maneras más eficaces para fomentar la resistencia, quemar grasa y reducir el tiempo de recuperación tras el entrenamiento. Siendo su principal función la de generar energía para nuestro organismo.
La L-Carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador de los ácidos grasos de los alimentos en la mitocondria mitocondria y así liberar energía en forma de adenosin trifosfato. Se sintetiza en el cuerpo en forma de los aminoácidos lisina y metionina.
Sin los niveles adecuados de L-Carnitina aparece la fatiga. Por el contrario, una buena reserva de la L-Carnitina permite convertir la grasa almacenada en energía, pudiendo entrenar más duro.
Entre sus ventajas está la capacidad para mejorar la memoria, curar las lesiones relacionadas con el deporte, apoyar el sistema cardiovascular, aumentar la fertilidad masculina y promover la piel sana.
La L-carnitina es muy útil para un corazón sano sobre todo cuando existe una enfermedad coronaria. Los investigadores médicos han descubierto una asociación entre los bajos niveles de carnitina en el músculo cardíaco e insuficiencia cardíaca ya que mejora la circulación sanguínea. Además aumenta el colesterol "bueno" HDL, al tiempo que reduce el "malo" LDL. . Algunos estudios han determinado que la toma de l-carnitina después de un ataque al corazón disminuye las posibilidades de sufrir otra posterior.
También es efectiva en los pacientes con angina de pecho.
La L-carnitina ayuda a aumentar la fertilidad masculina. En 1979, investigadores noruegos descubrieron una conexión entre los niveles de carnitina y viabilidad de los espermatozoides. Se administraron 3 g de L-carnitina por día dividida en dosis de 1 g después de cada comida a 100 hombres con astenospermia durante cuatro meses. Las muestras de esperma fueron evaluados al final de este período y hubo un aumento en el conteo de espermatozoides y la movilidad. Los investigadores concluyeron que la administración oral de L-carnitina puede mejorar la calidad del esperma en hombres con astenospermia.
La L-carnititna tiene la capacidad para mejorar la utilización de testosterona libre. En estudios hechos en hombres, la l-carnitina aumentó el número de receptores de andrógenos pre-entrenamiento en comparación con los resultados producidos por un grupo de placebo.
Tomando L-carnitina también puede ayudar en algunos casos de síndrome de fatiga crónica. El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una afección que se caracteriza por fatiga persistente. Algunos de los síntomas de este síndrome son dolor muscular y de articulaciones, depresión, ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza, problemas intestinales y pérdida de apetito.
Aumentar su capacidad aeróbica para ayudar a quemar más calorías.
También puede ralentizar el proceso de pérdida de masa ósea.
Los riñones producen carnitina tan naturalmente; pero cuando las personas han sido diagnosticadas o tienen enfermedad renal, se recomienda carnitina para ayudar a compensar la deficiencia de carnitina que los riñones no están produciendo.
Permite a las madres que están con lactancia perder peso de forma más rápida y además compensa la pérdida de carnitina que se produce con la lactancia materna.
Permite a las madres que están con lactancia perder peso de forma más rápida y además compensa la pérdida de carnitina que se produce con la lactancia materna.
Las personas que tienen diabetes tipo II también se pueden beneficiar de la suplementación ya que la l-cartinitina los ayuda a incrementar la oxidación de glucosa, el almacenamiento de la misma, como la captación de glucosa.
Ayuda también a combatir el estrés metabólico derivado de duros entrenamientos.
Cómo tomarla:
La L-carnitina se debe tomar antes de la actividad física, es absorbida por el cuerpo muy rápidamente. Las pastillas tienen una liberación más lenta que la líquida.
La dosis inicial para adaptarse a su presencia es de 500 mg. A partir de ahí la dosis varía de una persona a persona, no siendo necesario más de 1000-1500 mg al día lo que mantiene los niveles tisulares de carnitina.
La L-Carnitina es muy segura si se toma adecuadamente. En cualquier caso se debe observar las señales del cuerpo y consultar al médico si algo no va bien.
Existen diversas marcas en el mercado tanto en pastillas como líquida.
Entre ellas:
L-carnitina 1100 de Dymatize
L-carnitina Optimum Nutrition
