Un científico francés descubrió por primera vez la creatina en 1832, pero nofue hasta 1923 que los científicos descubrieron que más del 95% de lacreatina se almacena en el tejido muscular. El primer informe que revelaba efectos de la creatina sobre el crecimiento muscular fue en el Journal of Biological Chemistry en 1926. Y el primer uso real del mismo para mejorar el rendimiento fue en los Juegos Olímpicos de 1992 en Barcelona, España.
El cuerpo humano de forma natural produce creatina la cual se utiliza para suministrar energía a nuestros músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones y es transportada a los músculos del cuerpo por el torrente sanguíneo. Una vez que llega a los músculos, se convierte en fosfocreatina(fosfato de creatina). Este metabolito de alta potencia se utiliza pararegenerar los músculos de la fuente de energía de última instancia, el ATP(trifosfato de adenosina).
La creatina es 100% natural y se produce de forma natural en muchos alimentos, por lo que no podrá ser eliminada de los deportes y competicionesinternacionales. Muchos alimentos, especialmente el arenque, el salmón, el atún y carne de res contienen algo de creatina. Sin embargo, la mejor fuentede creatina por el momento es el monohidrato de creatina, ya que contienemás creatina por peso de material que cualquier otra fuente.
La creatina es 100% natural y se produce de forma natural en muchos alimentos, por lo que no podrá ser eliminada de los deportes y competicionesinternacionales. Muchos alimentos, especialmente el arenque, el salmón, el atún y carne de res contienen algo de creatina. Sin embargo, la mejor fuentede creatina por el momento es el monohidrato de creatina, ya que contienemás creatina por peso de material que cualquier otra fuente.
La creatina es el mejor suplemento para el crecimiento muscular porque puede aumentar la masa muscular magra en tan sólo dos semanas y además es responsable de mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, el aumento de los niveles de energía y la aceleración de la tasa de recuperación además la creatina acelera la pérdida de grasa, mientras construye masa muscular.
Esta capacidad de la creatina para aumentar las reservas de energía en los músculos proviene de la síntesis de proteínas. La creatina incrementa el efecto de otros suplementos, por eso, normalmente se toma en conjunto con la proteina.
La creatina mejora por tanto el crecimiento de las fibras musculares, haciéndolas más grandes y fuertes.
La creatina de última generación retrasa la fatiga y reduce la inflamación por el entrenamiento muscular. Además promueve la regulación de insulina y acumulación de glucógeno, manteniendo bajo el efecto catabólico, lo que se traduce en una mejor hipertrofia muscular.
¿Quién puede tomar creatina?
Cualquier persona que está dispuesta a tener más energía, construir más músculo más rápido, tener más resistencia y perder grasa deben tomar suplementos de monohidrato de creatina.
Cualquier persona que está dispuesta a tener más energía, construir más músculo más rápido, tener más resistencia y perder grasa deben tomar suplementos de monohidrato de creatina.
¿Cuánto se debe tomar? ¿Tiene efectos secundarios?
Excelentes resultados se han observado en la toma de monohidrato de creatina de dos maneras diferentes.
Excelentes resultados se han observado en la toma de monohidrato de creatina de dos maneras diferentes.
- La primera forma se llama carga:
Este método funciona muy bien para cualquier persona que nunca ha tomado antes creatina. Se trata saturar los músculos con creatina. Durante los primeros cuatro días a la semana, de 20 a 30 gramos por día, mezclado con zumo de úva o agua. Después de la carga, hay que tener un consumo regular de entre 5-15 gramos/día para mantener sus músculos saturados. - El otro método es más gradual:A lo largo de un período prolongado, se salta la fase de carga y sólo suplementa 5-15 gramos/día, todos los días.
La creatina no tiene efectos adversos, es totalmente segura y efectiva.
En ningún estudio se ha demostrado que sea perjudicial o tóxica. Sin embargo, no se recomienda sobrepasar las dosis recomendadas.
Hay muchos suplementos de creatina, entre ellos tenemos:
- Cell-Tech Hardcore Pro Series de Muscletech
- Creatina Cellmas de BSN
